Como ter mais energia com 4 dicas Práticas

Você acorda de manhã já meio cansado? Se essa sensação é familiar, você não está sozinho. Muitas pessoas relatam que, ao longo do dia, poderiam ter um pouco mais de disposição. Pensando nisso, este artigo apresenta quatro dicas práticas sobre como ter mais energia no dia a dia.

Melhore sua higiene do Sono

Dormir com qualidade é, sem dúvida, um dos fundamentos essenciais para manter a saúde em dia. Ainda assim, muita gente negligencia esse aspecto. O descanso noturno é fundamental para restaurar o corpo, a mente e as emoções. Portanto, se você sente que não tem energia, o primeiro passo é avaliar como está sua rotina noturna.

Além disso, evite eletrônicos ao menos 30 minutos antes de dormir. Esse hábito favorece a liberação de melatonina, o hormônio responsável por regular o sono. Também é recomendável dormir em um ambiente silencioso e escuro, que proporcione conforto e tranquilidade. Se puder, use cortinas blackout e considere tampões de ouvido.

Em resumo: sem sono de qualidade, não há energia para enfrentar o dia.

Cuide da sua Alimentação

É comum associarmos energia a alimentos com açúcar ou cafeína. No entanto, do ponto de vista ayurvédico, os alimentos que realmente fornecem energia são aqueles que são fáceis de digerir. Ou seja, mais importante que o alimento em si, é a qualidade da sua digestão.

Sempre que você come e se sente pesado ou sonolento, esse alimento pode estar roubando sua energia. Isso vale mesmo para comidas aparentemente saudáveis. Por isso, observe: você está comendo com fome real? Sente-se leve e satisfeito depois das refeições? Essas são perguntas essenciais.

Também é importante reduzir o consumo de alimentos industrializados e com alto teor de gordura. Prefira refeições leves, frescas e preparadas na hora. E, se possível, consulte um nutricionista para ajustes personalizados.

Pratique atividade física com Frequência

Outra chave importante para quem busca como ter mais energia é o movimento. Pode parecer contraditório, mas a falta de energia pode ser justamente um sinal de que seu corpo precisa se mover. Mesmo que você esteja sem disposição, uma caminhada diária de 20 a 30 minutos já faz diferença.

Ao longo do tempo, a atividade física constante estimula a liberação de endorfinas, promovendo bem-estar e elevando os níveis de energia. Portanto, encontre uma atividade que lhe dê prazer — dança, yoga, caminhada ou pedalada. O essencial é manter a constância diária, ainda que por apenas alguns minutos.

Em vez de começar com sessões longas, priorize a constância. Um hábito diário é mais sustentável do que um treino pesado uma vez por semana.

Cultive momentos de Silêncio

Por fim, mas não menos importante, reserve um tempo do seu dia para meditar, respirar ou apenas estar em silêncio. No Ayurveda, esse aspecto está ligado ao pilar do silêncio, considerado fundamental para manter a harmonia mental e emocional.

Estudos apontam que a meditação mindfulness pode potencializar a performance e ajudar na redução do estresse. Isso significa que, ao parar por alguns minutos para se reconectar consigo mesmo, você pode ganhar mais clareza e produtividade para o resto do dia.

Uma boa forma de iniciar é dedicando cinco minutos pela manhã à respiração consciente. Ou, se preferir, experimente meditar com o apoio de aplicativos, podcasts ou vídeos guiados.

Concluindo…

Para quem se pergunta como ter mais energia, o segredo pode estar no básico. Dormir bem, comer com consciência, se movimentar e silenciar a mente são práticas que fazem toda a diferença. Quando esses quatro aspectos estão harmonizados, a energia vital se manifesta de forma espontânea.

Comece implementando uma dica de cada vez. Pequenas mudanças constantes criam grandes transformações.